为什么极端禁食不是摆脱暴饮暴食的最好方法

　　暴饮暴食后，你可能会想要全力禁食。营养学家说，尽量避免这种诱惑，如果你正在减少你的摄入量，那就仔细考虑一下。

　　德国营养专家Regina Ensenauer建议避免极端禁食。一种开始的方法是在你的正餐中少吃一点。“注意数量是一个适用于所有年龄组的建议，”Ensenauer说，他是卡尔斯鲁厄Max Rubner研究所儿科营养研究所所长。

　　她说，无论你的日常生活是什么，一定要多锻炼。“这听起来可能很老套，但对很多人来说，这并不是一件容易的事。”

　　毕竟，人们经常只是因为无聊才吃东西，所以要注意并寻找替代品。

　　Ensenauer说，在试图改变孩子的饮食习惯之前，父母需要先好好照照镜子。“如果我自己都不后退一步，我就不能指望我的孩子后退一步。作为成年人，我们肩负着巨大的责任。”

　　除了慢慢地有意识地吃，食物的质量也很重要，这也适用于甜点。“这可能意味着水果而不是蛋糕，”Ensenauer说。

　　当谈到主菜时，你可以用鸡胸肉或植物性的替代品来代替含有脂肪香肠或大量肉类的菜肴。

　　甜饮料可能是一个大问题，专家建议，如果你要提供甜饮料，就用大量的水稀释。记住，水是最好的饮料，Ensenauer说。“另一方面，甜饮料应该被视为甜食。”试着与祖父母或其他参与儿童保育的人分享这一信息。

　　避免给非常小的孩子特殊的食物，如水果袋代替水果作为补充食物。是的，这些可能含有天然果糖，但糖的含量仍然太高。

　　儿童营养研究所是Max Rubner研究所(MRI)的一部分，即联邦营养与食品研究所。核磁共振成像为德国农业部提供建议，并对营养和食品进行研究。——德通社

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