6个简单的力量练习在30天内减少鞍囊脂肪

　　

　　与大腿周围顽固的脂肪作斗争？你并不孤单。虽然我们很多人都梦想拥有轮廓分明、精瘦的双腿，但那些持续存在的“鞍袋”可能会让人觉得无法挪动。自1999年以来，我一直在培训客户——从55岁的高管到职业运动员，再到85岁的老人——我在这里分享的是有科学依据的有效方法。遵循这个30天计划，我将向你展示如何以正确的方式改变你的下半身。

　　

　　首先，让我们打破一些神话。鞍囊就是脂肪堆积。男性倾向于将脂肪储存在腹部（与心血管疾病有关），而女性通常将脂肪储存在臀部和腿部。在臀部和腿部储存脂肪与代谢综合征和心血管疾病没有密切关系。

　　我要诚实地说：没有所谓的现货降价。专门针对大腿区域进行锻炼不会神奇地融化那里的脂肪。但不要停止阅读，因为研究非常清楚，如果你对上半身和腿部进行力量训练，你会增加你的静息代谢率。这被定义为你在不锻炼时燃烧的卡路里数。当你增加上半身和腿部的肌肉时，你会燃烧更多的卡路里，因此，你储存的脂肪就更少了（对女性来说，这意味着臀部周围的脂肪）。

　　此外，当你进行力量训练时，你会在接下来的3天内将你的静息代谢率提高5-9%。同样，你燃烧了更多的卡路里，储存了更少的脂肪。这是减掉鞍囊的力量训练重点。

　　

　　虽然增强肌肉并不能直接减少该区域的脂肪，但强健大腿外侧对于整体健身仍然至关重要。对这个部位最有效的体重锻炼是外展散步。

　　以下是如何做到这一点：

　　在脚踝周围放一个抗压带，膝盖稍微弯曲，每步8-12英寸，两脚并拢时保持与肩同宽的距离，向侧面走10-20码，然后朝相反的方向返回。

　　姿势提示：在整个动作中膝盖弯曲，臀部放低。从一组开始，然后再回来。

　　根据教练的说法，10种最好的减肥运动

　　

　　以下是如何做到这一点：

　　将你的腿向外（外展）2秒

　　当你的腿完全伸出时暂停一秒钟，在4秒内慢慢回到起始位置

　　重点：缓慢移动，消除动力

　　形式技巧:

　　不要使用快速动作，避免用脚向下推

　　组数和次数：目标是8-12次到短暂的肌肉衰竭——你不能再做完美的一次。有趣的是，无论你做7次还是17次，你都会得到同样的好处。只做一组，因为多组不会产生更好的效果。

　　

　　为了最大限度地减少脂肪，促进你的新陈代谢，结合这些关键的运动：

　　胸部按压下拉肩部按压腿部按压。

　　这些复合运动能最大程度地提高静息代谢率，有助于减少整体脂肪储存。虽然成绩单没有提供这些练习的具体形式细节，但它们应该在指导下以适当的形式和进展进行。

　　

　　成功的关键是什么？少即是多。每周只进行两次力量训练，在两次训练之间留出两天的恢复时间。这可能看起来违反直觉，但科学证明它可以最大限度地提高效益。

　　这种方法之所以有效，是因为：

　　允许适当的恢复时间防止过度训练最大化我

　　代谢益处让你保持活力

　　坚持不懈，积极进取。

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　　这里有一个诚实的事实：运动本身不会给你带来你想要的结果。“运动并不是减肥的好方法，”我告诉我的客户。“健康饮食是减肥和减少鞍囊的唯一途径。”通过有意识的饮食来减少卡路里的摄入，对于看到你身体成分的真正变化是必不可少的。

　　为了在30天后保持你的效果，继续遵循这种平衡的策略力量训练和适当的营养。记住，可持续的结果来自可持续的习惯。如果你喜欢这篇文章，不要错过你的步行锻炼应该多长时间来减少腹部脂肪。

　　关于专家：Luke Carlson自1999年以来一直是一名专业教练，他的客户从专业运动员到八十多岁的老人都有。他的循证方法将最新研究与实践经验相结合，以提供真正的结果。

　　

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