最好的肩部伸展运动

　　肩膀的活动是很重要的:没有它，你可能很难到达头顶，或者做一些你最喜欢的上半身运动。随着年龄的增长，肩部活动受限甚至会影响你走路的方式，因为我们需要摆动手臂，走路时需要搬运东西。所以让我们来看看一些最好的锻炼，让我们的肩膀更灵活。

　　除了柔韧性，肩膀的力量也很重要。我在这里推荐了一些我最喜欢的肩部强化运动，所以一定要去看看。现在，我们来看看伸展部分。

　　这是一个很好的伸展背阔肌的动作，背阔肌位于背部两侧，腋窝以下。当这些肌肉紧绷时，就很难够到头顶，很难从高架子上拿东西，或者在健身房，很难在头顶上按杠铃。大背肌的柔韧性对力量清洁和前蹲等运动也有帮助。

　　要做肉块拉伸，你需要一些盒子、桌子或长凳，最好还有一根棍子(轻的东西，比如扫帚柄)来支撑。如果你没有棍子，可以用毛巾，阻力带，或者假装你拿着一根想象中的棍子。把你的手肘放在盒子上，手掌朝上，把你的头夹在你的手臂之间，如图所示。

　　如果你没有积木和木棍，并且更喜欢不用器械就能做的事情，那就试试头顶肱三头肌拉伸。在做这个动作的时候，肩膀向上耸起可以帮助你伸展你的背肌和三头肌。

　　这是一种快速简单的伸展胸肌的方法。这些是你的胸部肌肉，和你做卧推时的肌肉是一样的。因为胸大肌在上臂有一个连接点，紧绷的胸大肌会抑制你的肩部运动。所以把你的手肘放在门框的两侧，轻轻地向门口倾斜，伸展你的胸肌和肩膀的前部。如果你没有一个宽度正好合适的门道，你可以一次拉伸一侧。

　　这个拉伸的目标是上背部，有时也被描述为是对你的“胸椎”的拉伸(指的是你上背部的骨干部分)。要做到这一点，从你的手和膝盖开始，把你的右臂穿过你的左手和左膝之间的空间。试着让你的臀部保持在你四肢着地时的位置，同时转动你的上半身，让你的肩膀尽可能靠近地面。

　　你可以在健身房做一个快速简单的拉伸是PVC穿过，有时也被称为可怕的术语“肩膀脱臼”。(别担心，你的肩膀并没有脱臼。)

　　“PVC管”只是一根又细又轻的棒，以它的塑料材质命名。你可以花几美元从家得宝(Home Depot)买一段PVC管，或者用扫帚把或轻型训练棒之类的东西。使用抵抗带或毛巾也很有效;只要轻轻拉一下，保持绷带或毛巾紧绷。

　　把手放在棍子上，拉开距离，把棍子举过头顶。理想情况下，你可以把杠杠越过头顶，放在背后，然后把杠杠放回起始位置。你的手越宽，这就越容易。每次练习都会比前一次简单一点，如果你喜欢的话，你可以把手收窄一点。