谁列举了良好睡眠的关键

　　世界卫生组织(WHO)表示，保持睡眠时间的一致性、睡眠面积、不看屏幕、饮食谨慎以及锻炼有助于提高睡眠质量。

　　”是一致的。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末，”世卫组织在6月19日的Facebook帖子中说。

　　报告称，创造一个有利的睡眠环境很重要，比如确保卧室安静、黑暗，并保持舒适的温度。

　　睡前也要限制看屏幕的时间。与其沉迷于电子设备，不如在睡前做些放松的活动。控制饮食摄入对睡眠质量也至关重要。睡前应避免吃大餐、摄入咖啡因和酒精。

　　此外，在日常生活中加入有规律的体育锻炼可以显著提高睡眠质量。世卫组织说，白天锻炼可以促进放松，帮助人们在晚上更容易入睡。

　　菲律宾国家营养委员会(National Nutrition Council) 2021年的一份报告称，近一半的菲律宾人需要充足的睡眠，约三分之一的人报告称，他们平均每天睡眠时间不到6小时。它补充说，这凸显了人们对睡眠习惯及其对人口整体健康和福祉的潜在影响的重大担忧。