通过每天锻炼22分钟来抵消久坐带来的负面影响

　　

　　

　　研究表明，每天只要快走、做家务或慢跑22分钟，就能抵消久坐对健康的负面影响。

　　专家发现，长时间坐着的人——比如在办公室工作或看电视——更有可能早死，但适度到剧烈的体育活动(MVPA)可以消除这种风险。

　　中等运动的例子包括非常快的步行(6.5公里/小时或更快)，重清洁，如擦窗户或拖地，以16-19公里/小时的速度骑自行车，或羽毛球。

　　剧烈运动包括徒步旅行、以9.5公里/小时或更快的速度慢跑、铲土、快速骑自行车、足球、篮球或网球。

　　在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)在线发表的这项新研究中，专家们检查了11989名50岁以上的人的数据，其中一半是女性，来自挪威、瑞典和美国。

　　参与研究的人都佩戴了活动追踪器来测量他们的MPVA。

　　总共有5943人每天坐着的时间少于10.5小时，而6042人每天坐着的时间超过10.5小时。在5年的随访中，6.7%(805人)的人死亡。

　　抵消负面影响

　　研究表明，每天进行22分钟的MPVA锻炼可以抵消久坐带来的负面影响，并消除因久坐而早死的风险。

　　来自挪威北极大学的作者爱德华·萨格夫告诉法新社:“在我们的研究中，我们发现只有那些每天坐着超过12小时的人才有更高的死亡风险。”

　　“我们说的是任何久坐的行为，比如长时间呆在办公室或看电视。

　　“在我们的研究中，MVPA每高一分钟，死亡风险就会降低——这意味着，如果人们每天运动不到22分钟(比如10分钟)，死亡风险仍会降低。”

　　“然而，22分钟的运动消除了久坐造成的较高死亡风险。

　　“这意味着如果每天运动22分钟或更长时间，就不会有久坐带来的额外风险。

　　而且，如果每天锻炼超过22分钟，总体上死亡的风险就会降低。基本上，越多越好。”

　　整个研究团队得出结论:“努力促进身体活动可能对个人健康有实质性的好处，少量的MVPA可能是一种有效的策略，可以改善与久坐时间相关的死亡风险。”

　　英国心脏基金会的高级心脏病护士Regina Giblin说:“这项研究支持了之前的研究结果，即长时间坐着会产生负面影响，而锻炼会产生积极影响。”

　　“之前的研究表明，长时间久坐会增加患心脏和循环系统疾病的风险。

　　“有一些简单的建议可以帮助你减少坐着的时间。

　　“每隔一段时间离开你的电脑屏幕，出去散散步，或者从头开始做一顿健康的饭，这些都是将活跃时间融入你的一天的方法。”

　　“积极运动可以帮助你控制体重，降低血压，改善心理健康。——dpa